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6款美味减肥早餐食谱

发布时间:2017-05-31 20:25:36 来源:热点源

篇一:白醋减肥法 6款白醋食谱美味又强效

醋能够杀菌消毒,这是大家都清楚的事情。除此之外,由于醋有酸性,能够有效助消化。也因如此,也有人将它认为是减肥食品之一。但是,由于醋的确较难入口,因此,比较少MM选用这种减肥方法。今天,小编就教大家如何利用醋做出美味的减肥食谱,让大家更有效减肥。

食醋减肥食谱推荐

主食篇

醋腌西芹鸡肉

材料:鸡胸肉2块、酒1勺、盐和胡椒粉少许、西芹1根、醋1勺半、芝麻油1勺半、白胡椒适量。

做法:

1、将鸡胸肉洗净后,并排放在耐热容器中,加入酒、盐和胡椒粉搅拌均匀,然后封上保鲜膜,放到微波炉中加热2分钟左右。然后用手将肌肉撕开小块,小心烫手。

2、将西芹的叶子摘掉,斜着切片,撒点盐并隔掉水

分。

3、将准备好的西芹和鸡肉放到碗中,加点醋、胡椒粉和芝麻油,搅拌并混合,最后撒上白芝麻即可。

醋泡炸茄子秋葵

材料:茄子2根、秋葵4-5根、萝卜蓉适量、生姜末少许、醋和酱油适量、油适量、盐少许。

做法:

1、将茄子洗净后切开小块,并隔掉水分。

2、用盐腌一下秋葵,然后清洗一下隔掉水分。

3、锅中的油加热至170℃,将茄子和秋葵仿佛油中炸,炸熟后捞起隔掉油分。

4、最后在上面倒入萝卜蓉和姜末,淋上醋和酱油即可。

醋蒸金针菇培根

材料:培根2片、金针菇适量、食醋1勺半、芝麻油

1茶匙、芹菜叶碎少许。

做法:

1、将培根切成1里面的片状,金针菇切掉底端部分,彻底洗净。

2、在耐热容器中仿佛金针菇和培根,淋上醋,封上保鲜膜,放入微波炉中加热3-4分钟。

3、取出后,用芝麻油搅拌一下,最后撒上芹菜叶碎即可。

酸汤泡莲藕羊栖菜

材料:莲藕6厘米、羊栖菜10克、上汤80毫升、盐1/4茶匙、萝卜苗适量、梅干1个、甜料酒半茶匙、醋1勺。

做法:

1、将莲藕去皮,切成薄片后放入水中浸泡。

2、羊栖菜用水浸泡,切段,萝卜苗充分洗净,梅干去壳,将果肉切丝。

3、在煮沸的水中加点醋,然后将藕片放到水中煮,然后捞起隔掉水分,放入碗中。

4、在锅中倒入上汤,稍微煮一下萝卜苗后捞起,在上汤中加入甜料酒、醋和盐,将羊栖菜倒入煮热后捞起。

小吃篇

金针菇番茄酸味沙拉

材料:金针菇适量、樱桃番茄6个、食醋1勺半、胡椒粉1茶匙、橄榄油1勺半。

做法:

1、将金针菇切掉底端部分,彻底洗净,切段备用。

2、摘掉樱桃番茄的萼,然后用温水烫一下后,再用冷水清洗,小心地剥掉表皮。

3、将金针菇和番茄放到碗中,加食醋、胡椒粉和橄榄油搅拌即可。

饮品篇

香蕉醋DIY

材料:香蕉、醋

做法:

1、香蕉去皮,切成片状,厚度约2cm。

2、将切好的香蕉放入微波炉专用的密封瓶内,再放入红糖,倒入200ml水果醋,稍微摇晃一下。

3、放进微波炉,中强度加热30-40秒,让红糖溶化即可。

4、取出之后,在室温下待凉即完成,隔天就可以吃啦!

5、每天饮用3汤匙。你可以分配在早、午、晚各1汤匙,顺便吃腌渍过的香蕉。

6、可以直接喝,或用冷开水稀释,饭前饮用,但肠胃不好的美眉建议饭后10分钟再饮用。

篇二:60款美味减肥菜谱

60款美味减肥菜谱

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60款美味减肥菜谱

凉拌西芹+姜片糯米饭+凤梨

西芹营养档案:

西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。实验表明,芹菜有明显的降压作用,其持续时间随食量增加而延长。并且还有镇静和抗惊厥的功效。

糯米营养档案:

糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族及淀粉等成分,是适于温补强壮的食品,具有补中益气、暖脾胃的作用。

经常食用,还能够有益于胃虚寒所致的反胃、食欲减少,神经衰弱,肌肉无力,体虚神疲,妊娠腹坠胀等症状。用糯米与当归、枸杞等制成的酒,也能滋补、健身和治病,经常饮用,具有壮气

提神、美容益寿、舒筋活血的功效。

禁忌:由于糯米不易消化,如果患有胃炎、十二指肠炎、消化道炎等,应该少食。

凤梨营养档案:

汁多、香甜、含有机酸和维生素B、C,营养丰富,味道鲜美;可以清热解暑,生津止渴,开胃消食,能利大小便。

还有减肥、消除感冒、清理肠胃、促进血液循环、消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力等功效。

但是它也含有三种不好的东西:

⑴甙类:是一种有机物,对人的皮肤、口腔黏膜有一定刺激性,所以吃未经处理的生菠萝后口腔觉得发痒、发麻,但对健康尚无直接危害。

⑵5—羟色胺:是一种含氮的有机物,有使血管强烈收缩和使血压升高的作用。每100克果汁中含2.5—3.5毫克。多吃后直接的反应就是头痛。

⑶菠萝蛋白酶:是一种蛋白质水解酶(异性蛋白)。提炼出来以后有很强的分解纤维蛋白和血凝块的作用,所以在医疗上有用。菠萝中的少量菠萝蛋白酶吃到胃里后就被胃液分解破坏。但是有少数人对这种酶有过敏反应。吃后15分钟到1小时左右出现剧烈腹痛、恶心、呕吐、腹泻,四肢潮红、荨麻疹,头痛、头晕、口舌发麻等症状。严重的还会发生呼吸困难、神志模糊、休克,危及生命。

篇三:五款简单减肥粥食谱

五款简单减肥粥食谱

科学的饮食可以让减肥效果立杆见影。减肥粥是不错的选择。不仅不会让自己饿肚子,还能够吃出好身材。减肥粥的做法很是简单,利用生活中很多常见的食材做成美味的减肥粥来帮助瘦身,下面就跟随小编一起来看看几款减肥粥的做法吧!

苡仁红薯粥

材料:苡仁30克、红薯300克、糯米100克。

做法:先把苡仁洗干净,把红薯削皮切成块,和糯米一起煮成粥。

功效:因为这几种食材都是属于低卡的食物,含有丰富的纤维素,这几者完美的结合,不仅能够去除油腻,而且对于瘦身很有效果。

豆蔻粥

材料:肉豆蔻5—10克、生姜2片、小米50克。

做法:把肉豆蔻捣碎研成细末,小米清洗干净两者一起煮成粥,等到快熟后减入豆蔻末和生姜,再煮沸等到降温后即可服用。

功效:坚持服用有启胸理气功效,能够化痰减肥作用。

冬瓜粥

材料:陈奇冬瓜150克、小米100克。

做法:把冬瓜去皮清洗干净,切成小块备用,和小米一起煮成粥,加入油盐调味,分迟晚食用。

功效:具有利尿消除水肿的功效,而瘦身也同样有效果。

黄豆芝麻粥

材料:黄豆100克(洗浸泡火中半天)、芝麻炒焦研粉(可买隐成的芝麻粉,超市有卖)20克。 做法:黄豆煮粥,提前得用温水把黄豆泡发,直接放入锅中加入清水开水煮汤,煮滚之后加入芝麻粉、盐调味即可。

功效:首先黄豆具有补肾的效果,而且对于滋养肌肤很有帮助,控制血糖,帮助瘦身,一款很美味的减肥粥。

小黑菜木耳粥

材料:木耳30克、小黑菜250克、糯米100克。

做法:把以上所有的材料烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,根据自己的口味加入少许食用盐即可。

功效:木耳、小黑菜与糯米异煮,这不仅能够生津养胃,还有利尿的效果,而对于瘦身同样有效果。

以上几款美味减肥粥的做法是不是都很简单,要想成功瘦身,在家也可以尝试自己在家也制作这些美味食物吧!


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